Exercitii pt zona lombara, Patofiziologia durerii spinale

5 exercitii fizice pentru combaterea durerilor lombare

Îngrijire și lifestyle în durere lombară 5 exercitii fizice pentru combaterea durerilor lombare Durerile lombare sunt printre cele mai comune dureri in randul adultilor. Pot fi ameliorate pe termen scurt prin tratament medicamentos insa, pe termen lung, pot fi combatute cu ajutorul exercitiilor fizice.

Autor: Dr. Madalina Craciun a absolvit in anul Facultatea de Medicina si Farmacie din cadrul Universitatii Ovidius din Constanta, specializandu-se ulterior in Medicina fizica si de reabilitare.

Acestea pot fi ameliorate pe termen scurt prin tratament medicamentos, insa pe termen lung, pot fi combatute cu ajutorul catorva exercitii fizice.

Fortficarea musculaturii spatelui este extrem de importanta pentru pacientii cu dureri lombare, asta pentru ca musculatura mai puternica sustine mai bine vertebrele si discurile intervertebrale, reducand astfel riscul de aparitie a unor probleme precum sciatica sau hernia de disc.

Cauze ale durerii lombare

Kineoterapeutii folosesc o serie de exercitii fizice pentru ameliorarea si combaterea durerilor lombare — iata despre ce exercitii este vorba: Exercitii pt zona lombara genunchi la piept Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse, lipite unul de celalalt. Indoaie-ti genunchii si prinde-i cu mainile, lipindu-i de piept. Spatele va ramane lipit de podea.

• Intrăm în posesia datelor dvs.
• 5 Exercitii pentru durerile lombare - Bio Ortoclinic
• Articulația degetului a crescut după rănire
• Următoarele comprimate pentru durerile articulare
• Лечение артрита кисти
• Dureri articulare după paraziți
• Miscari zilnice pentru prevenirea durerilor lombare | studioharry.ro
• Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare

Mentine pret de 5 secunde genunchii la piept, apoi intinde-ti picioarele usor, lipindu-le de podea. Repeta acest exercitiu de ori, fara sa te grabesti.

Genunchii la piept, pe rand De aceasta data te vei intinde pe spate pe podea, apoi vei indoi un singur picior, tragandu-l la piept cu ajutorul mainilor.

Celalalt picior va ramane intins pe podea.

Îngrijire și lifestyle în durere lombară Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare Un exercitiu fizic nepotrivit poate forta o anumita grupa musculara, cauzand astfel un episod dureros.

Mentine genunchiul la piept timp de 5 secunde, apoi intinde-ti piciorul si indoaie-l pe celalalt. Repeta exercitiul de ori pe fiecare picior. Torsiunea coloanei vertebrale Stai intins pe spate, cu mainile pe langa corp si palmele lipite de podea.

Indoaie-ti genunchii, mentinand totodata talpile lipte una de cealalta. Lasa-ti usor picioarele pe o parte, mentinand totodata spatele lipit de sol.

Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare

Incearca sa lasi genunchii cat mai aproape de podea, fara insa sa fortezi in vreun fel coloana vertebrala. Mentine genunchii lasati la sol cat de mult poti, apoi ridica-i si revino in postura initiala. Fa apoi exercitiul lasand picioarele pe partea cealalta.

Repeta acest exercitiul de ori pe fiecare parte. Ridicarea fesierilor de la podea Stai intins pe spate, cu palmele lipite de podea, pe langa corp.

Indoie-ti genunchii, tinand talpile picioarelor la o distanta de 15 cm unul de celalalt. Ridica-ti apoi fesierii de pe podea, ridicandu-ti zona lombara de la sol.

Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara.

Poti folosi palmele pentru a-ti sustine zona lombara insa ideal ar fi sa nu o faci, pentru a lucra cat mai mult musculatura din zona lombara. Lasa-ti apoi fesierii jos, dupa secunde, lipindu-ti spatele de podea.

Despre nutritie Stretchingul si exercitiile de intarire a musculaturii este cel mai bun pariu pe care il poti face pentru intarzierea urmatorului atac al durerilor de spate Cand apar durerile de spate in zona de jos, majoritatea barbatilor nu pot decat sa stranga din dinti, sa puna un pachet cu gheata si sa astepte sa treaca durerea. Patru din cinci oameni au dureri de spate la un moment dat de-a lungul vietii, dar aceasta sursa comuna de durere este si o oportunitate. Jeffrey N.

Repeta exercitiul de 15 ori, insa fara sa te grabesti. Stai in genunchi, cu palmele lipite de podea, in paralel cu picioarele. Apoi, pe inspir, arcuieste-ti spatele tragand abdomenul in jos cat de mult este posibil.

0 Comentarii

Repeta acest exercitiu de ori, prelungind cat mai mult inspirul recenzii unguent comun Preț expirul. Reguli de respectat daca suferi de dureri lombare: Fa-ti intotdeauna incalzirea inainte de a face efort fizic, pentru a te asigura ca musculatura este incalzita si pregatita pentru exercitiile pe exercitii pt zona lombara urmeaza sa le faci.

La finalul antrenamentului, intinde-ti corpul si, daca simti musculatura tensionata, fa o baie calda, pentru relaxarea muschilor.