Dureri articulare în timpul antrenamentului. Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?

Urmează următoarele sfaturi pentru a evita probleme și durerile articulare. Antrenamentul repetitiv cu greutăți mari dureri articulare în timpul antrenamentului a fost conceput pentru sănătatea articulațiilor. Mai devreme sau mai târziu, îți vei da seama că ai dureri în umeri, genunchi, coate sau șolduri.

Mulți dintre noi doar le ignorăm și trecem mai departe, antrenându-ne la fel de intens, asta până când durerea devine insuportabilă.

Cât de tare ar trebui să te "doară" antrenamentele? • World Class România

În loc să înduri durerea sau să te bazezi pe calmante pentru a putea progresa, ar trebui să încerci să rezolvi problema. Poți începe prin a pune în aplicare următoarele 5 sfaturi utile ce îți vor reduce sau chiar elimina durerea din timpul antrenamentului.

Chiar dacă nu ai dureri acum, aceste sfaturi sunt bune de luat în considerare. Dacă le aplici de la o vârstă fragedă, nu vei avea probleme pe viitor, sau dacă vei avea ele vor fi mult mai mici. Dacă doare, nu îl fă. Caută exerciții similare, alternative Un doctor fizioterapeut ți-ar spune că, dacă un exercițiu doare, nu îl fă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să abandonezi acea mișcare cu totul.

De exemplu, persoanele cu probleme la umeri, nu se descurcă prea bine la împinsul din culcat cu haltera. Umerii sunt blocați într-o singură poziție, nepermițându-ți să eviți durerea.

Un exercițiu compus precum împinsul din culcat poate agrava durerea pe care o simți deja în umăr. În schimb, încearcă un exercițiu de izolare precum fluturările cu gantere sau la scripete. Ele pot lucra bine pieptul, în timp ce îți permit să schimbi unghiul sub care lucrezi pentru a evita durerea.

Ce se intampla cu articulatiile tale cand faci sport?

Cum scapi de Durerile Articulare din timpul Antrenamentului Dar sunt și alte opțiuni. Totul stă în experimentare.

1. Durere în mușchii și ligamentele articulației șoldului
2. Ce se intampla cu articulatiile tale cand faci sport?
3. Care poate răni chiar sub genunchi
4. Cum scapi de Durerile Articulare din timpul Antrenamentului - Stai în Formă!
5. Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?
6. Tratamentul nutrițional al artrozei
7. Sport Ce se intampla cu articulatiile tale cand faci sport?

Trebuie să vezi ce mișcări poți face în timp ce eviți durerea. Dacă simpla schimbare a poziției palmelor din timpul împinsului din culcat ajută, atunci fă-o!

Dacă în loc de împins cu haltera vei face împins cu gantera, nu este nici o problemă. Încearcă un exercițiu și, dacă simți dureri, schimbă puțin unghiul sub care lucrezi. Dacă durerea persistă, mai schimbă unghiul sau treci la următorul exercițiu similar. Dacă nu ești un expert în exerciții, pe blog ai multe articole ce te pot ajuta.

Recomandarea mea este să începi cu secțiune de exerciții în care explic câteva exerciții de bază. Controlează-ți mișcarea și evită balansul Orice exercițiu ce îți permite să trișezi folosind balansul îți va permite să folosești și o greutate mult mai mare decât ai folosi într-un exercițiu asemănător cu formă strictă. Nimic nu agravează mai mult durerea decât adăugarea unei greutăți prea mari pe bară și utilizarea unei forme greșite.

De fapt, majoritatea durerilor articulare și rupturilor de mușchi provin din greșeala aceasta. Cum scapi de Durerile Articulare din timpul Antrenamentului Dacă te bazezi pe șolduri când faci flexii cu haltera sau pe smucituri când faci ramatul, atunci sigur greutatea este prea mare. Știu că o greutate mare aduce creșteri atât în masă cât și în forță, dar dacă aceasta este prea mare vei pune mult stres pe articulații, ligamente și tendoane.

Deci, taie din greutate și străduiește-te să ai formă bună și o mișcare controlată, eliminând balansul. Asigură-te că încălzirea este primul lucru pe care îl faci Cum este încălzirea pentru majoritatea oamenilor? Exact la la ora de sport: plictisitoare. Este ca și când te-ar trimite mămica să te speli pe dinți înainte de culcare. Însă asta nu înseamnă că ea nu este benefică.

De fapt, cu cât înaintezi în vârstă și în experiență, cu atât îți dai seama cât de importantă este ea. Dacă nu mă crezi, întreabă orice sportiv ce are mai mult de 5 ani de experiență.

9 modalităţi de a-ţi distruge articulaţiile la antrenament - Om Activ

Majoritatea îți vor spune că ar fi trebuit să facă mai multă încălzire. Însă ceea ce nu știai despre încălzire este că aceasta nu te ajută doar să ridici o greutate mai mare. Ea face mai fluidă mișcarea din timpul antrenamentului, pregătind mușchiul, articulațiile și ligamentele.

În plus, încălzirea crește dilatarea dureri articulare în timpul antrenamentului de sânge, aducând mai mult sânge în mușchi și ajutând la pompare. Fă o încălzire de minute înaintea fiecărui dureri articulare în timpul antrenamentului. Fă exerciții folosind greutăți foarte mici.

Ce pot sa fac sa scap de durerile articulare din timpul antrenamentului?

Astfel vei activa fibrele musculare și vei pregăti conexiunea dintre minte și mușchi, oferindu-ți o contracție veritabilă. Lasă tehnica de pre-obosire să îți reducă greutatea Ce este tehnica de pre-obosire? Să folosim un exemplu. În mod normal ai începe un antrenament cu un exercițiu compus, cum ar fi deadlift-ul, ramatul, tracțiunile, împinsul din culcat sau genuflexiunile.

Cu tehnica de pre-obosire vei face ceva diferit.

Dureri articulare în timpul antrenamentului în greutate.

Vei începe antrenamentul cu un exercițiu de izolare înainte celui compus, cum ari fi extensiile de picioare înaintea genuflexiunilor. De ce ai face asta? Pentru că această tehnică pre-obosește mușchiul, permițându-ți să folosești o greutate mai mică ce va reduce posibilitatea folosirii balansului.

Cum scapi de Durerile Articulare din timpul Antrenamentului Această tehnică combinată cu încălzirea oferă articulațiilor și ligamentelor suficient timp pentru a fi bine încălzite dureri de cot la ridicarea unei mâini de a intra în exercițiile mai dificile. Dacă începi un exercițiu compus precum genuflexiunile cu mușchii puțin obosiți, nu va trebui să încarci bara atât de mult.

Durere Articulară De La Culturism durere articulatii, durere articulară de la culturism

Totuși, vei obține răspunsul hipertrofic stimulul de creștere de care ai nevoie. Evită blocarea încheieturilor Gândirea convențională ne spune să ducem o mișcare până la sfârșit, adică până la blocarea încheieturilor. Dar când blochezi o încheietură — adesea în cazul împinsului din culcat sau a extensiilor pentru triceps — greutatea ajunge să fie susținută doar de ea.

Când lucrezi cu greutăți mici, nu reprezintă o problemă, dar de cum faci pasul către greutăți mai provocatoare apar problemele.

Cum scapi de Durerile Articulare din timpul Antrenamentului În plus, blocarea încheieturilor reduce timpul sub tensiune pe care îl are mușchiul, făcându-ți antrenamentul mult mai ineficient.

Pentru a evita durerile este cel mai bine să nu blochezi încheieturile. Nu duce la capăt mișcarea, ci oprește-te înainte să extinzi complet brațul sau piciorul.

Obține un Program Personalizat

Astfel vei menține toată greutatea pe mușchi, vei evita durerile și vei obține un stimul mai bun pentru creșterea masei musculare. Acestea au fost cele 5 sfaturi ce îți vor reduce sau elimina durerea din timpul antrenamentului.

• Procesul de reparare a țesuturilor cartilaginoase
• ESR pentru dureri articulare
• Jun 28 Fibromialgia este o boala de cauza necunoscuta, caracterizata de o durere raspandita in tot corpul, de procesarea anormala a artrozele piciorului, de tulburari de somn, oboseala si stres psihologic.
• Durere în articulațiile degetului inelar

O injecție pentru tratamentul artrozei, ține minte că cel mai bine este să consulți un specialist care îți va da indicații specifice problemei tale. Sper că ai găsit acest articol ajutător și că vei evita durerile viitoare. Baftă, și nu uita: Stai în Formă!

Tags articulatii, dureri, dureri articulare, dureri incheieturi, durerile articulare din timpul antrenamentului, incheieturi S-ar putea să-ți placă și