Exerciții pentru durere în articulația umărului - studioharry.ro

Exerciții pentru articulația umărului pentru durere

Exercitii musculare pentru artroza soldului

Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul, supraspinosul, infraspinosul, subscapularul Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Aplecati-va usor in fata si puneti o mana pe o masa pentru sprijin. Lasati celalalt brat sa atarne liber intr-o parte; Pendulati usor bratul inainte si inapoi.

Masajul articulației umărului

Repetati exercitiul miscand bratul lateral, si apoi circular; Repetati intreaga secventa cu celalalt brat. Important: Nu rotiti spatele si mentineti genunchii flexibili 2.

tratamentul fracturii de patelă

Intinderea exerciții pentru articulația umărului pentru durere Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul posterior; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata posterioara a umarului Echipament necesar: nici unul Repetari: 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Relaxati umerii si trageti usor un brat peste piept cat de mult puteti; Mentineti intinderea timp de 30 de secunde si relaxati pentru alte 30 de secunde; Repetati intreaga secventa cu celalalt brat.

Important: Nu fortati cotul prin tragere sau impingere 3.

EXERCITII DE TONIFIERE MUSCULARA

Rotatie interna pasiva Principalele grupe de muschi lucrate: subscapularul; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata anterioara a umarului Echipament necesar: un bat usor Repetari: 4 pe fiecare parte; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Cu mainile la spate, tineti batul in causul palmei unei maini si apucati usor capatul opus cu cealalta mana; Impingeti batul pe orizontala conform ilustratiei, astfel incat umarul sa fie intins la maxim, pana la punctul in care incepe sa doara; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si apoi relaxati pentru alte 30 de secunde; Repetati cu celalalta parte.

Important: Nu va aplecati si nu indoiti spatele in timpul exercitiului 4. Rotatie externa pasiva Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinos, rotundul mic; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata posterioara a umarului Echipament necesar: un bat usor Repetari: 4 pe fiecare parte; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Apucati batul cu o mana si tineti de capatul opus cu cealalta mana; Cotul corespunzator umarului care se intinde trebuie tinut strans pe langa corp; impingeti batul pe orizontala conform ilustratiei, pana la punctul in care incepe sa doara; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si apoi relaxati pentru alte 30 de secunde; Repetati cu celalalta parte.

  1. Exerciții pentru durere în articulația umărului - studioharry.ro
  2. Pentru a scăpa de senzațiile neplăcute și pentru a dezvolta articulațiile umărului, experții medicali din domeniul tratamentului bolilor articulațiilor sunt sfătuiți să efectueze combinații speciale de pregătire fizică.

Important: Tineti soldurile indreptate spre inainte si nu va rasuciti 5. Intinderea musculaturii in pozitia culcat Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinosul, rotundul mic; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere pe fata posterioara si superioara a umarului Echipament necesar: nici unul Repetari: 4 de 3 ori pe zi; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va intr-o parte pe o suprafata dura si plana, cu umarul afectat sub dvs.

dureri la nivelul articulațiilor din omez

Tonifierea trapezului Principalele grupe de muschi lucrate: trapezul; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a umarului si in partea superioara a spatelui Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita. Pe masura ce exercitiul devine mai usor de efectuat, avansati la 3 seturi de cate 12 repetari.

boala articulațiilor de iarbă

Daca aveti acces la o sala de gimnastica acest exercitiu poate fi efectuat cu ajutorul unui aparat special. Instructorul de fitness va poate da instructiuni cu privire la utilizarea in siguranta a aparatului respectiv.

durere a articulațiilor mici ale piciorului

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; atasati bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in picioare si apucati banda, tinand cotul indoit pe langa corp, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Tineti bratul pe langa corp si trageti usor de cot inspre inapoi; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

Important: Tineti omoplatii apropiati in timp ce trageti de banda 7.

  • Tratament cu dimexid pentru artroză
  • Cum să tratezi articulațiile în limba rusă
  • Boli care contribuie la durerea de umăr Exerciții pentru articulațiile umărului pentru durere Durerea de Umar - Anatomie si Afectiuni Pentru a scăpa de senzațiile neplăcute și pentru a dezvolta articulațiile umărului, experții medicali din domeniul tratamentului bolilor articulațiilor sunt sfătuiți să efectueze combinații speciale de pregătire fizică.
  • Beneficiile terapiei fizice Artrita este inflamația articulației din diverse motive infecții, alergii, boli imune etc.
  • Dureri de stralucire articulara
  • Exerciții pentru durere în articulația umărului Bună dimineaţă, sănătate!

Rotatie externa cu bratul abdus la 90º Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinosul si rotundul mic; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a umarului si in partea superioara a spatelui Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita. Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; atasati bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in picioare si apucati banda, tinand cotul indoit la 90º si ridicat la inaltimea umarului, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Tinand in continuare umarul si cotul la acelasi nivel, ridicati usor banda pana la nivelul capului; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

Important: Tineti permanent cotul in aceeasi linie cu umarul 8.

Bună dimineaţă, sănătate! Recuperarea în cazul durerilor de umăr decât durerea articulară

Rotatia interna Principalele grupe de muschi lucrate: pectoralii, subscapularul; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu la nivelul pieptului si al umarului Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita. Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; articulații și dureri de cap bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in picioare si apucati banda tinand cotul indoit si pe langa corp, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Mentineti cotul pe langa corp si rotati intern bratul, ca in figura alaturata; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

coxartroza preparatelor de șold

Important: Tineti cotul lipit de partea laterala a corpului 9. Rotatia externa Principalele grupe de muschi lucrate: infraspinosul, rotundul mic, deltoidul posterior; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a umarului si in partea superioara a spatelui Echipament necesar: folositi o banda elastica de rezistenta potrivita.

cu artrita, apa in articulatii

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Realizati o bucla de aproximativ 90 cm cu ajutorul unei benzi elastice si legati-o la capete; atasati bucla de manerul usii sau de un alt obiect stabil; Stati in picioare si apucati banda cu mana opusa, tinand cotul indoit si pe langa corp, conform ilustratiei pentru pozitia de start; Mentineti cotul pe langa corp si rotiti usor bratul spre exterior; Reveniti usor la pozitia de inceput si repetati.

Important: Tineti omoplatii apropiati atunci cand reveniti la pozitia de start Flexia cotului Principalele grupe de muschi lucrate: bicepsii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata anterioara a antebratului Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 seturi de cate 8 repetari si avansati pana ajungeti la 3 seturi de cate 12 repetari.

Exerciții pentru a ameliora durerea de umeri

Pe masura ce exercitiul devine mai usor, adaugati cate 0,5 kg pana ajungeti la maxim 2,5 kg; de fiecare data cand adaugati greutati, incepeti cu 3 seturi de cate 8 repetari. Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana 3 Instructiuni detaliate Stati in picioare, cu spatele exerciții pentru articulația umărului pentru durere si greutatea distribuita in mod egal pe ambele picioare; Tineti cotul pe langa corp si aduceti greutatea usor spre umar, conform ilustratiei; Mentineti pozitia pentru 2 secunde; Reveniti usor la pozitia initiala si repetati.

Important: Nu faceti miscari bruste si nu balansati bratul Extensia cotului Principalele grupe de muschi lucrate: tricepsii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a bratului Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 seturi de cate 8 repetari si avansati pana ajungeti la 3 seturi de cate 12 repetari.

  • Util pentru durerile articulare
  • Cum să tratezi o fisură în articulații
  • Informatii generale despre durerea de umar Durerea de umar poate fi rezultatul ranirii sau imbolnavirii articulatiei umarului.
  • In special cei cu locuri de munca care implica combinatii de expunere la: munca deasupra capului, sarcini grele, vibratii si repetari succesive.
  • Dureri de gât articulația ta
  • Semne că ești dependentă de cumpărături Durerea de umeri poate avea mai multe cauze, printre care și statul în fața calculatorului pentru perioade lungi de timp, dormitul pe o parte sau ridicarea greutăților.

Repetari: 3 seturi de cate 8; Zile pe saptamana: exerciții pentru articulația umărului pentru durere Instructiuni detaliate Stati in picioare, cu spatele drept si greutatea distribuita in mod egal pe ambele picioare; Ridicati bratul si indoiti cotul cu greutatea in spatele capului; sprijiniti bratul cu cealalta mana, amplasata sub cot; Indreptati usor cotul si aduceti greutatea deasupra capului; Mentineti pozitia pentru 2 secunde; Coborati usor bratul inapoi in spatele capului si repetati.

Important: Tineti contractati muschii abdominali si nu arcuiti spatele Tonifierea trapezului Principalele grupe de muschi lucrate: deltoidul lateral si posterior, supraspinosul, trapezul; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe fata posterioara a umarului si pe partea superioara a spatelui Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 3 pana la 4 seturi de cate 20 repetari fara sa provoace durere.

Pe masura ce exercitiul devine mai usor, adaugati cate 1—1,5 kg dar reduceti numarul de repetari; avansati pana la 3 seturi de cate 15 repetari cu fiecare greutate adaugata, greutatea maxima ajungand la aproximativ 2,5—3 kg.

Conținutul

Repetari: 3 seturi de catre 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Puneti genunchiul pe o bancheta sau un scaun si aplecati-va in fata astfel incat mana sa atinga bancheta si sa va sprijine greutatea; cealalta mana se tine pe langa corp, cu palma indreptata spre acesta; Ridicati usor bratul cu degetul mare privind in sus si opriti-va cand mana este la nivelul umarului, bratul fiind paralel cu podeaua; Coborati usor bratul in pozitia initiala in timp ce numarati pana la 5.

Important: Folositi o greutate care face dificile ultimele repetari, fara insa a provoca durere Mobilizarea scapulei ex. Important: Nu tensionati gatul Repetari: 2 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: 3 Instructiuni detaliate Asezati-va pe burta, pe o masa sau pe un pat, cu bratul afectat lasat sa atarne peste margine; Tineti cotul intins si ridicati usor greutatea apropiind omoplatii, cat de mult suportati; Reveniti usor la pozitia initiala si repetati.